失眠晚上睡不着怎么办？
1、更年期女性为什么容易失眠？
2、若失眠常伴有头重目眩，痰多胸闷，胃脘胀满，呕恶嗳气，口苦等……这类型就多为痰热上扰型失眠。
3、一、翻来覆去睡不着，容易胡思乱想，严重一点的，甚至要服用安眠药；
4、那么，如果是心理因素造成的是失眠该如何改善呢？当失眠的时候，如何才能克服心理因素，让自己能够顺利入睡呢？在心理治疗中，有一个非常实用的方法，这个方法就是“观息法”。
5、【食liao方法】晚餐7点前进餐，7分饱，菜品要清淡少辛辣。用餐之后稍微走一走再睡觉。
6、【隔音降噪】—戴耳塞
7、听说吧心理咨询中心主任咨询师、身心疗愈师——郑启涓
8、不管睡的好不好，要按时起床，白天不要补觉，绝不祈求睡眠，要忍耐痛苦，精神抖擞的正常工作生活，做一个顶天立地的人，绝不向失眠下跪，解决失眠的关键是白天而不是晚上，你只有白天过正常生活了，晚上才能有正常的睡眠
9、失眠伴有多梦、易惊醒等症状，大多属于心胆气虚型。平时有胆怯恐惧，遇事易惊，心悸不安等，也有可能相关，逐渐发展至失眠。
10、我也有失眠的情况，有时候感觉挺累了，想早点睡着，可是就是翻来覆去睡不着，尤其是夏天，晚上睡不着，白天又累又困还要去上班，简直了，不过自从我买了博怡康舒眠冷敷凝胶，这种情况就少了，只要我一睡不着我就抹这个冷敷凝胶，我感觉困又睡不着还是心火肝火太旺，这个冷敷凝胶涂在耳朵凉凉的，让人很快平静下来，适合失眠的人使用
11、本期专家
12、[2]《如何自我调节更年期失眠》.衢州晚报.2019-11-07
13、定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。拒绝有害睡眠物质减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。
14、卧室安静，光线宜暗，温湿度适宜，保持凉爽通风，维持自觉舒服的温度，选择舒适、透气、吸汗的棉质睡衣，让一切变得舒适。
15、更年期失眠，有哪些表现
16、“一想起这些，自己就很烦躁。”感觉自己像个外人，这种感觉在她心里很强烈。
17、失眠的人很难放松，要想做到真正的放松，就要正确认识身体的变化，尤其是失眠的问题，在出现问题时做到心中有数，不急不躁。#养生##健康乐享官#
18、推荐使用中药治疗，无副作用，直达病灶
19、在身心疾病个案中，失眠是比较典型的，越来越多来访者因失眠的困扰前来进行心理咨询。
20、失眠的患者，一般都长期处在紧张和焦虑的状态。多数失眠，是由于重大的事件发生、考虑事情，但是睡不着觉，人体的节律被打乱，就产生了日后失眠。其次衰老、睡眠习惯不好也会导致失眠。出现失眠的整张，要积极进行调整。想了解更多健康知识，可以关zhu【河豚健康】公粽号！
21、对于生活中广泛出现的失眠（睡眠障碍）的情况，绝大多数由是心理因素造成的。
22、人体脚部有很多“管”失眠的穴位，中药泡脚的方式有助于改善睡眠。
23、晚上失眠，死活睡不着的时候，那就不睡。我们每个人应该都经历过失眠，如果我们失眠的时候，我们强迫自己睡觉，自己心里会有一些乱七八糟的想法，所以说当我们失眠的时候，我们干脆就不睡，所以些有意义的事情，或者看手机，然后等特别困的时候再睡，这样才能让自己不胡思乱想！
24、同时，搭配使用送的舒眠穴位贴，泡脚一个疗程后，睡眠质量能明显好转，网上也容易找到。
25、【调节睡眠】—用固梦草本精油
26、晚上总是失眠睡不着要保持心情舒畅，避免过度紧张，过度疲劳，压力过大，保持心态平衡。生活要有规律，按时起床，按时睡觉。同时要注意睡眠环境不能太嘈杂，室内光线不能太明亮，窗帘应该厚点，隔音好。多参加一些户外活动，提高身体素质。
27、女人过了40岁以后，阴气就开始下降了，阴血耗损，在更年期阶段，如果连续一周睡不好觉，很容易给人们的健康造成威胁。
28、(PS：本案例已征得当事人书面授权同意，其个人信息已作技术处理)
29、三、睡觉时流虚汗，伴随着发热的症状，醒来会发现自己大汗淋漓，全身湿透，非常痛苦。
30、很简单也很重要的做法就是：果断起床。
失眠晚上睡不着怎么办？
31、“我知道都是因为琐事，以为忍一忍就过去了，可没想到失眠这么严重。”刘阿姨意识到睡眠出了状况，但还是选择了硬熬。
32、切断床和清醒之间的连接。
33、学会放下，拥抱当下
34、随着生活节奏加快，人们工作和生活的压力越来越大，睡眠问题日渐凸显。根据大量数据显示，国外有高达约35.2%的人具有不同程度的失眠，而根据我国卫生部公布的数据，我国约有10%-20%的人具有不同程度的失眠。
35、有时也想上学住校的时候，那时的日子很难苦，吃不好睡不好，整天学习压力很大，但是现在想想，也觉得那时很幸福，有老师，有要好的同学。总之，现在失眠时，老是回忆过去，很少想现在。
36、【滋养调理】—吃核桃
37、失眠，别硬熬
38、晚上睡不着的时候，我干脆起来阅读纸质书籍正念冥想，听轻音乐或白噪音，去阳台看夜空，我自己多数是看书。顺便喝一杯红酒，看非虚构类的书籍，不建议看以前从未看过的，因为情节太刺激。推荐看、职场成长、心理学等书籍。
39、另一种情况则完全是由心理（情绪）因素造成的失眠。
40、同样睡不着，你是哪一种？
41、这个动作的目的是：
42、避免焦虑。
43、关注自己的呼吸
44、岁的刘阿姨去年年底特地从老家赶来照顾刚生娃的儿媳妇。但到了南京，真正融入生活，刘阿姨发现和儿媳朝夕相处似乎也并不是件容易的事情。
45、记得上大学的时候，室友她们都是立马可以睡着的，我就怎么都睡不着，然后就买了褪黑素一类很多助眠的东西，其中尼米舒是最好用的，这个贴剂不是马上见效，贴的第一天还是翻来翻去一小时才睡，贴到第三天，才感觉到它的作用，40分钟就有点困了，那种犯困的感觉好久都没有感受过了，整一夜都睡得很踏实，没有被惊醒，对了，我之前睡觉还很轻，有点声音就会醒，也被尼米舒给调理好了，它的作用到第五天左右趋于稳定，前后一共贴了11天，那时候就偶尔通宵写个作业，第二天晚上睡不着会用它缓解一下，就再没失过眠，也没用过了，一直保持这个睡眠质量到现在。
46、二、半夜易醒，醒后再也睡不着，只能睁眼到天亮，导致心情不好，白天也没精神；
47、很多更年期的女人会明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。
48、失眠，有4点要做好
49、对更年期失眠大家一定要给予足够的重视。
50、失眠有两种情况，一种是因身体症状或疾病所带来的身体不适，进而造成的失眠（睡不好）。
51、更年期的女人由于雌激素减少，内分泌变化，就会出现忧虑、易激动、失眠、记忆力减退等困扰。
52、未经作者允许授权，禁止转载
53、[1]《谁偷走了我的睡眠》.齐鲁晚报.2020-08-02
54、若失眠常伴有急躁易怒，头晕目眩，头痛，胸闷胁痛，口渴喜饮，口苦而干，目赤耳鸣，小便黄赤，大便秘结等，则多为肝郁化火型失眠。
55、天气炎热，最主要的是要让自己心静下来，要让自己的心静下来，可以听下轻音乐，看下书，忘掉白天所发生的喜怒哀乐，我觉得你应该会睡好，祝你好心情！
56、晚上失眼，死活都睡不着的时候，我一般会看头条极速版，刷一刷文章，看一看，对认同的文章点个赞发个评论，也会对一些内容提一些自己的观点等等，再就是看一看，关注一些国际国内大事的动态以及最新的体育消息，总之就是一直看下去，如果困了就自然睡着了，如果还睡不着，就继续看下去了。
57、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期的女人开始成为带娃支柱，面对各方压力，失眠也随之产生。
58、我建议你可以听助眠的纯音乐，定个时，30分钟自动关闭的那种，我感觉挺好用的。还有大自然的声音，什么下雨声，打雷声，风吹树叶的声音，网上有这种的专门助眠的声音，你可以搜索一下，试一试。
59、大多焦虑、紧张、压力，都源于我们要改变现实、要与现实抗争，我们要学会接受现实，与现实和平相处，接受、享受当下的一切，即使是当下的失眠，你也要坦然接受，心的宁静才是真正的放松。
60、有些人失眠一两次很快就调整过来，但对于有些人来说，失眠是个令人头痛的问题，想甩都甩不掉。长期失眠不仅会影响自己的工作、生活状态，还会导致身体素质的下降。
失眠晚上睡不着怎么办？
61、晚上睡不着，可以尝试着泡一个热水澡，让自己完全放松，再喝一杯热牛奶有助于睡眠。
62、生活环境、生活习惯上刘阿姨总觉得自己没法适应，加上苦于找不到倾诉对象，只好这么忍着、憋着。
63、先随着自己原有的呼吸节律，慢慢吸气，缓缓呼气，感受气息在身体内的流淌，感受呼吸时胸腔、腹腔的起伏；3-5分钟后，可以尝试使原有的呼吸变慢，深深地吸气、缓缓地呼气。这样专注于自己的呼吸，很容易使自己放松下来，在不知不觉中入睡。
64、因为观念不同，“过来人”的刘阿姨带娃经验在儿媳妇这里重重受阻，想反驳但又担心陷入无止的争吵。
65、我会起床去做题，因为我失眠的时候一般第二天都会有考试，所以我选择做题，坐一会就感觉到困意了。
66、“躺在床上翻来覆去，就是睡不着。”“睡个好觉”已经成为越来越多更年期女性的奢望。
67、胡思乱想，我晚上失眠，睡不着的时候，就爱想起小时候，如何玩，如何高兴，那时候无忧无虑，整天和小伙伴玩，玩到天黑才回家。
68、第二，追剧，追那种剧情拖拉的哈，如果你追一些情节紧张刺激的或者你感兴趣的，有可能你越看越精神，第三。睡前喝一杯热牛奶，可以缓解疲劳，
